مصرف شکلات قبل از تمرین

تک اندام : در حال حاضر یک مطالعه جدید نشان میدهد شکلات تیره یا کاکائو می تواند سطوح اکسید نیتریک را تقویت کند، و مصرف آن قبل از تمرین برای جلوگیری از لرزش عضلات و ریکاوری و رشد بهتر عضلات موثر است.

طی تحقیقات در دانشگاه بنگور (ولز) مردان با مصرف ۱۰۰ گرم (حدود ۳½ اونس) که شامل ۷۰٪ کاکائو شکلات تیره قبل از رکاب زدن با یک دوچرخه ثابت برای ۲ و نیم ساعت با سرعت متوسط قرار گرفتند. قند خون و سطح انسولین افراد، و همچنین شاخصه های oxidative stress تحت کنترل قرار گرفت.
گزارش حاصل از این تحقیق نشان دهنده حفظ قند خون و سطح گلوکز، انسولین به حال بالاتر و oxidative stress کمتر بود. توانایی حفظ بهتر قند خون بدان معنی است که شما انرژی بیشتری را میتوانید نگه دارید تا شدت تمرین بالایی داشته باشید. سطح انسولین بالاتر می تواند به رشد عضلانی بهتر کمک کند. با این حال، سطح انسولین بالاتر می تواند سوزاندن چربی را محدود کند. بنابراین اگر هدف اصلی شما از دست دادن چربی میباشد است، اضافه کردن شکلات بعد از تمرین باید باشد. oxidative stress کمتر به معنی افزایش بهبود و ریکاوری عضلات ااست، که می تواند به رشد بیشتر منجر شود.

مترجم – Pouria Spring

پرورش قدرت با جانی جکسون

منبع:ادکاون

پرورش قدرت با جانی جکسون
او را به عنوان یکی از قوی ترین بدنسازان جهان می شناسید و بارها و بارها مقالات مختلف او را خوانده اید از معدود بدنسازان حرفه ای موفقی است که همزمان در مسابقات پ. شرکت می کرد
جانی جکسون را نمی شود از تمرینات سخت و وزنه های سنگین جدا کرد درباره موضوع تمرینات با هدف افزایش قدرت جانی توصیه ای خوبی انجام داده است که از نظرتان می گذرد.
مکث انقباض برای قدرت